คุณพ่อมือใหม่จะอยู่บ้านได้อย่างไร

👶เข้าใจถึงความสำคัญของการปรากฏตัว

การได้อยู่ร่วมกับผู้อื่นไม่ได้หมายความถึงการได้อยู่ร่วมกับผู้อื่นเพียงทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังหมายรวมถึงการมีส่วนร่วมกับคู่ครองและลูกของคุณทั้งทางอารมณ์และจิตใจ การมีส่วนร่วมดังกล่าวจะสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออาทรต่อทารกและเสริมสร้างความผูกพันระหว่างคู่ครองอีกด้วย

การมีพ่อที่ดีมีส่วนช่วยให้ครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น ช่วยให้แม่รู้สึกได้รับการสนับสนุน ลดความเครียด และส่งเสริมให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรงหลังคลอด นอกจากนี้ยังเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกในช่วงที่ลูกกำลังเติบโตอีกด้วย

ประโยชน์ของการที่พ่อแม่อยู่ด้วยนั้นส่งผลดีต่อเด็กมากกว่าช่วงหลังคลอด เด็กที่ได้รับการเลี้ยงดูอย่างเอาใจใส่และมีส่วนร่วมมีแนวโน้มที่จะพัฒนาสติปัญญาทางอารมณ์และทักษะทางสังคมที่แข็งแกร่งขึ้น

💪กลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อการมีสติในปัจจุบัน

🗩การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการดูแลเด็ก

อย่าแค่ยืนดูเฉยๆ แต่ควรมีส่วนร่วมในการดูแลเด็กด้วย เสนอตัวเปลี่ยนผ้าอ้อม อาบน้ำ และป้อนอาหาร ความรับผิดชอบร่วมกันนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยแบ่งเบาภาระของคู่ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณผูกพันกับลูกน้อยได้อีกด้วย

• ริเริ่มเรียนรู้วิธีดูแลทารกแรกเกิดของคุณอย่างถูกต้อง
• เสนอตัวจัดการให้นมตอนกลางคืนเพื่อให้คู่ของคุณได้พักผ่อน
• เข้าร่วมการนัดหมายกับแพทย์และติดตามพัฒนาการของทารกของคุณ

💙การสนับสนุนทางอารมณ์สำหรับคู่ของคุณ

หลังคลอดอาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับคุณแม่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่คู่ของคุณอย่างไม่ลดละด้วยการรับฟังความกังวลของพวกเขา ให้กำลังใจ และแสดงความเห็นอกเห็นใจ

• ตั้งใจฟังเมื่อคู่ของคุณแสดงความรู้สึกและยืนยันประสบการณ์ของพวกเขา
• ให้คำพูดให้กำลังใจและชื่นชมความพยายามของพวกเขา
• สร้างโอกาสให้คู่ของคุณได้พักผ่อนและชาร์จพลัง

✉การสื่อสารแบบเปิด

รักษาการสื่อสารอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์กับคู่ของคุณเกี่ยวกับความต้องการ ความกังวล และความคาดหวังของคุณ พูดคุยถึงวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนซึ่งกันและกันและรับมือกับความท้าทายของการเป็นพ่อแม่ในฐานะทีม

• กำหนดตารางการตรวจสอบเป็นประจำเพื่อหารือว่าคุณทั้งคู่รู้สึกอย่างไร
• โปร่งใสเกี่ยวกับข้อจำกัดและความต้องการของคุณเอง
• ฝึกการฟังอย่างมีส่วนร่วมและหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะหรือตัดสินคู่ของคุณ

💅ลดสิ่งรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด

เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ให้ลดสิ่งรบกวน เช่น โทรศัพท์ งาน และภาระหน้าที่อื่นๆ มุ่งความสนใจไปที่คู่รักและลูกของคุณ และใช้เวลาอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่

• จัดสรรเวลาเฉพาะในแต่ละวันสำหรับกิจกรรมของครอบครัว
• ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณและหลีกเลี่ยงการตรวจสอบอีเมล
• สร้างโซน “ปลอดหน้าจอ” ในบ้านของคุณโดยเฉพาะ

🕗กำหนดเวลาแบบตัวต่อตัว

จัดเวลาให้ลูกน้อยได้อยู่ใกล้ชิดกัน อ่านนิทาน ร้องเพลง หรือกอดลูกเพียงเท่านั้น ช่วงเวลาแห่งสมาธิจดจ่อเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างสายสัมพันธ์และพัฒนาการ

• กำหนดกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน ซึ่งรวมถึงการอ่านหนังสือหรือร้องเพลงให้ลูกน้อยฟัง
• พาลูกน้อยของคุณเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือรอบบริเวณบ้าน
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมสนุกสนานที่จะกระตุ้นประสาทสัมผัสและส่งเสริมการเรียนรู้

👷ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรก

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการเป็นพ่อแม่ที่ดี ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายเครียด

• มอบหมายงานให้ผู้อื่นเพื่อให้มีเวลาว่างสำหรับการดูแลตัวเอง
• ฝึกเทคนิคการทำสมาธิ เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจเข้าลึกๆ
• มีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

💫โอบรับสติ

ฝึกสติด้วยการจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและชื่นชมกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของการเป็นพ่อแม่ ใส่ใจสัญญาณของลูกน้อย ความต้องการของคู่ครอง และความรู้สึกของคุณเองโดยไม่ตัดสิน

• ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่
• ฝึกฝนความกตัญญูด้วยการมุ่งเน้นไปที่แง่บวกในชีวิตของคุณ
• ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ และละทิ้งความกังวลที่ไม่จำเป็น

📈การตั้งความคาดหวังที่สมจริง

ปรับความคาดหวังของคุณให้สอดคล้องกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวัน เข้าใจว่าคุณอาจไม่สามารถรักษากิจวัตรก่อนมีลูกได้ และไม่เป็นไรที่จะขอความช่วยเหลือ การเป็นพ่อแม่มือใหม่คือกระบวนการเรียนรู้

• ตระหนักว่าคุณและคู่ของคุณกำลังปรับตัวเข้ากับความปกติใหม่
• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับพ่อแม่หรือครอบครัวอื่น
• มุ่งเน้นที่ความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

🚩ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญ หากคุณรู้สึกเครียดหรือพยายามรับมือกับปัญหา การพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือได้

• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ปกครองใหม่เพื่อเชื่อมต่อกับคุณพ่อคนอื่นๆ
• พูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาหากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอดบุตร
• ยอมรับข้อเสนอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ

👨🏻ประโยชน์ระยะยาวของการมีตัวตน

ความพยายามที่คุณทุ่มเทเพื่อให้เป็นคุณพ่อมือใหม่จะคุ้มค่าในระยะยาว สภาพแวดล้อมในครอบครัวที่เข้มแข็งและสนับสนุนส่งเสริมพัฒนาการที่ดีของเด็กและสร้างความทรงจำที่ยั่งยืน

บุตรหลานของคุณจะได้รับประโยชน์จากการมีพ่อที่คอยมีส่วนร่วมกับชีวิตของพวกเขา พวกเขาจะรู้สึกเป็นที่รัก ปลอดภัย และมั่นใจ ซึ่งจะส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา

ความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณจะดีขึ้นด้วยเมื่อคุณอยู่เคียงข้าง คุณจะสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นบนพื้นฐานของความเคารพซึ่งกันและกัน ความเข้าใจ และความรับผิดชอบร่วมกัน