วิธีจัดสรรเวลาให้กันและกันในฐานะพ่อแม่มือใหม่

การเป็นพ่อแม่มือใหม่เป็นประสบการณ์ที่น่ายินดีแต่ก็ต้องใช้ความพยายาม การมาถึงของลูกน้อยทำให้ต้องเปลี่ยนลำดับความสำคัญ และบ่อยครั้งความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักก็อาจต้องลดน้อยลง การเรียนรู้ที่จะแบ่งเวลาให้กันและกันในฐานะพ่อแม่มือใหม่ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและแข็งแรงในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้ ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ การสื่อสารอย่างเปิดเผย และความเต็มใจที่จะปรับตัวให้เข้ากับพลวัตใหม่ของชีวิตครอบครัว

การต้องอดนอน การให้นมลูกตลอดเวลา และการเปลี่ยนผ้าอ้อมไม่สิ้นสุดอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดการเชื่อมโยงกับคนอื่น อย่างไรก็ตาม การให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นการลงทุนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัวของคุณ ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นจะสร้างสภาพแวดล้อมที่มั่นคงและเปี่ยมด้วยความรักเพื่อให้ลูกของคุณเติบโตได้

💬การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญ

การสื่อสารอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์เป็นรากฐานสำคัญของความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายของการเป็นพ่อแม่มือใหม่ พูดคุยเกี่ยวกับความต้องการ ความรู้สึก และความคาดหวังของคุณ อย่าคิดเอาเองว่าคู่ของคุณรู้ว่าคุณกำลังคิดหรือรู้สึกอย่างไร

กำหนดตารางการพูดคุยเป็นประจำเพื่อหารือถึงความเป็นอยู่ของคุณทั้งคู่ การสนทนาเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องยาวนานหรือเป็นทางการ แต่ควรเป็นเวลาเฉพาะเพื่อเชื่อมโยงและสนับสนุนซึ่งกันและกัน รับฟังอย่างตั้งใจและเห็นอกเห็นใจ และพยายามทำความเข้าใจมุมมองของคู่ของคุณ

หลีกเลี่ยงการเก็บกดอารมณ์หรือแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวเชิงลบ จัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น แต่ต้องทำด้วยความกรุณาและเคารพ จำไว้ว่าคุณคือทีม และคุณอยู่ในสถานการณ์นี้ร่วมกัน

📅กำหนดวันเดท (แม้จะเป็นคืนสั้นๆ ก็ตาม)

การออกเดทอาจดูเป็นไปไม่ได้เมื่อมีทารกแรกเกิด แต่การออกเดทก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความรักให้คงอยู่ ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกเดทที่ฟุ่มเฟือยหรือมีค่าใช้จ่ายสูง เป้าหมายคือการใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพ ให้ความสำคัญกับกันและกัน และกลับมาเชื่อมโยงกันอีกครั้งในฐานะคู่รัก

แม้แต่การนัดทานกาแฟสัก 30 นาทีในขณะที่ลูกน้อยงีบหลับหรือคุยกันโดยไม่มีใครรบกวนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่ลูกน้อยหลับไปแล้วก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ลองสร้างสรรค์และหาวิธีนำค่ำคืนแห่งการออกเดทเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองเปลี่ยนหน้าที่ดูแลเด็กกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวดู

วางแผนกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง เล่นเกม หรือเพียงแค่พูดคุยกัน สิ่งสำคัญคือต้องตัดขาดจากความต้องการของการเป็นพ่อแม่และกลับมาเชื่อมโยงกันอีกครั้งในฐานะคู่รัก

🤝แบ่งแยกและพิชิต: การทำงานเป็นทีมทำให้ความฝันเป็นจริง

การเลี้ยงลูกต้องอาศัยความร่วมมือจากทีมงาน และการแบ่งหน้าที่กันอย่างยุติธรรมสามารถบรรเทาความเครียดและความขุ่นเคืองได้ พูดคุยถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ และสร้างระบบที่เหมาะกับทั้งสองฝ่าย ซึ่งอาจรวมถึงการสลับกันให้นมลูกตอนกลางคืน แบ่งงานบ้าน หรือผลัดกันดูแลลูก

มีความยืดหยุ่นและเต็มใจที่จะปรับการแบ่งงานตามความจำเป็น บางวันคู่ครองคนหนึ่งอาจต้องการการสนับสนุนมากกว่าอีกคน สื่อสารความต้องการของคุณและเต็มใจที่จะช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

อย่าลืมว่าการทำงานเป็นทีมไม่ได้จำกัดอยู่แค่การดูแลเด็กและงานบ้านเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสนับสนุนเป้าหมายส่วนตัวและอาชีพของกันและกัน ให้กำลังใจซึ่งกันและกันในการทำกิจกรรมและความสนใจอื่นๆ นอกเหนือจากการเป็นพ่อแม่

🧘 ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรก

การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งสำคัญในการเป็นพ่อแม่และคู่ครองที่ดี เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหมดแรง คุณจะไม่สามารถแสดงความรู้สึกออกมาได้อย่างเต็มที่และคอยให้กำลังใจผู้อื่นได้ ควรจัดเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและชาร์จพลังได้ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือเดินเล่น

สนับสนุนให้คู่ของคุณให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเช่นกัน สนับสนุนซึ่งกันและกันในการหาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและช่วยคลายเครียดได้ เช่น ผลัดกันดูแลลูกน้อยขณะที่อีกฝ่ายออกกำลังกาย เข้าชั้นเรียน หรือเพียงแค่ใช้เวลาพักผ่อน

อย่าลืมว่าการดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือมีค่าใช้จ่ายสูง แม้แต่การดูแลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ เช่น หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งหรือฟังเพลงโปรดก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

📱ถอดปลั๊กและเชื่อมต่อ

ในยุคดิจิทัลทุกวันนี้ เราเสียสมาธิจากหน้าจอและโซเชียลมีเดียได้ง่าย พยายามอย่าให้โทรศัพท์มารบกวนและเชื่อมต่อกับคู่รักของคุณ เก็บโทรศัพท์ไว้ระหว่างมื้ออาหาร ออกเดท หรือใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน

สร้างโซนปลอดเทคโนโลยีในบ้านของคุณ เช่น ห้องนอนหรือห้องทานอาหาร การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณตัดขาดจากโลกภายนอกและมุ่งความสนใจไปที่กันและกัน ใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ และตระหนักว่าเทคโนโลยีส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร

ทำกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้หน้าจอ เช่น พูดคุย เล่นเกม หรือเพียงแค่กอดกัน เป้าหมายคือการมีสมาธิและเอาใจใส่คู่ของคุณ

🙏แสดงความขอบคุณ

การแสดงความขอบคุณและชื่นชมยินดีสามารถช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้นได้ บอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณชื่นชมความพยายามของพวกเขา ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ การกล่าวคำว่า “ขอบคุณ” เพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

แสดงความขอบคุณต่อการสนับสนุนของคู่ครองต่อครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นการดูแลเด็ก การจัดการบ้าน หรือการทำงานหนักเพื่อเลี้ยงดูครอบครัว แสดงความขอบคุณผ่านคำพูด การกระทำ และท่าทางที่แสดงถึงความรัก

อย่าลืมว่าการแสดงความขอบคุณเป็นเรื่องของทั้งสองฝ่าย อย่าลืมแสดงความขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและความรักของคู่ของคุณ และสนับสนุนให้พวกเขาทำแบบเดียวกันกับคุณ

💖ความใกล้ชิดทางกายภาพ

ความใกล้ชิดทางกายเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดี แต่บ่อยครั้งที่ความสัมพันธ์นี้ถูกละเลยไปหลังจากมีลูก พยายามรักษาความใกล้ชิดทางกายเอาไว้ แม้ว่าจะแค่กอด จับมือ หรือจูบก็ตาม พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความต้องการและความปรารถนาของคุณ และเปิดใจทดลองและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณทั้งคู่

อย่ากดดันตัวเองให้มีเซ็กส์หากคุณไม่รู้สึกอยากทำ ให้เน้นไปที่ความใกล้ชิดทางกายในรูปแบบอื่น เช่น การนวดหรือการกอดรัด จำไว้ว่าความใกล้ชิดทางกายเป็นเรื่องของการเชื่อมโยงและความใกล้ชิด ไม่ใช่แค่เรื่องเซ็กส์เท่านั้น

อดทนและเข้าใจกันเมื่อคุณเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและความต้องการทางเพศ สื่อสารอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์ และให้ความสำคัญกับความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ของคุณ

✨ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

การขอความช่วยเหลือเมื่อคุณประสบปัญหาไม่ใช่เรื่องน่าอาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เครียด หรือขาดความเชื่อมโยงกับคู่ครอง ลองหาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดหรือที่ปรึกษาสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนในการรับมือกับความท้าทายของการเป็นพ่อแม่มือใหม่ได้

ติดต่อเพื่อน สมาชิกครอบครัว หรือผู้ปกครองใหม่คนอื่นๆ เพื่อขอความช่วยเหลือ การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณและการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พ่อแม่มือใหม่หลายคนประสบปัญหาในการจัดสรรเวลาให้กันและกันและรักษาความสัมพันธ์เอาไว้ การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ