ตารางการนอนที่ถูกต้องสำหรับทารกที่มีสุขภาพดี

🌙เหตุใดตารางการนอนที่สม่ำเสมอจึงมีความสำคัญ?

ตารางการนอนที่สม่ำเสมอมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งทารกและพ่อแม่ ทารกจะเติบโตได้ดีเมื่อมีกิจวัตรประจำวัน และรูปแบบการนอนที่คาดเดาได้จะช่วยควบคุมจังหวะการนอนในแต่ละวัน ซึ่งเป็นวงจรการนอน-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย การควบคุมนี้ทำให้คุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับดีขึ้น

สำหรับผู้ปกครอง การกำหนดตารางเวลาที่แน่นอนจะช่วยให้วันและคืนของลูกมีความแน่นอนมากขึ้น ทำให้วางแผนและจัดการเวลาของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่คาดเดาไม่ได้ของลูกได้อีกด้วย

ประโยชน์หลักบางประการของการนอนตามตารางอย่างสม่ำเสมอมีดังนี้:

• ปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับของทารก
• การควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของทารกได้ดีขึ้น
• ลดความเครียดและความเหนื่อยล้าของผู้ปกครอง
• เพิ่มพัฒนาการทางสติปัญญาให้แก่ทารก
• อารมณ์และพฤติกรรมดีขึ้นในทารก

📅ตารางการนอนที่เหมาะสมกับวัย

ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน)

ทารกแรกเกิดมีวงจรการนอนหลับที่สั้นมากและต้องนอนหลับบ่อยครั้งตลอดทั้งวันและทั้งคืน โดยปกติจะนอนหลับ 14-17 ชั่วโมงใน 24 ชั่วโมง แต่การนอนหลับนี้จะไม่ต่อเนื่องและเกิดขึ้นเป็นช่วงสั้นๆ

ในช่วงนี้ ให้เน้นที่การตอบสนองต่อสัญญาณของทารกเรื่องการนอนหลับและการให้นม ไม่จำเป็นต้องกำหนดตารางเวลาที่เข้มงวด แต่คุณสามารถเริ่มสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนได้

• เวลานอนหลับรวม: 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
• ช่วงเวลาปลุก: 45-60 นาที
• จำนวนครั้งในการงีบหลับ: แตกต่างกันมาก โดยมักจะเป็น 5-7 ครั้งต่อวัน

ทารก (4-6 เดือน)

เมื่ออายุประมาณ 4-6 เดือน ทารกจะเริ่มมีรูปแบบการนอนหลับที่คาดเดาได้ง่ายขึ้น โดยอาจเริ่มนอนหลับยาวขึ้นในตอนกลางคืนและงีบหลับนานขึ้นในตอนกลางวันน้อยลง ความต้องการนอนหลับโดยรวมจะลดลงเล็กน้อยเหลือ 12-15 ชั่วโมงต่อวัน

นี่เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มกำหนดตารางการนอนให้เป็นระบบมากขึ้น ใส่ใจช่วงเวลาที่ลูกตื่นนอนและพยายามกำหนดเวลานอนกลางวันและกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนให้สม่ำเสมอ

• เวลานอนหลับรวม: 12-15 ชั่วโมงต่อวัน
• เวลาปลุก: 1.5-2.5 ชั่วโมง
• จำนวนครั้งในการงีบหลับ: 3-4 ครั้งต่อวัน

ทารก (7-12 เดือน)

ในช่วงวัยนี้ ทารกมักจะนอนหลับได้ตามปกติมากขึ้น โดยมีช่วงเวลาตื่นนานขึ้นและงีบหลับน้อยลง โดยปกติจะนอนประมาณ 11-14 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งรวมช่วงงีบหลับหนึ่งหรือสองครั้ง

รักษากิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนและเวลางีบหลับให้สม่ำเสมอ ส่งเสริมทักษะการนอนของตนเองโดยให้ลูกน้อยนอนนิ่งในเปล

• เวลานอนหลับรวม: 11-14 ชั่วโมงต่อวัน
• ช่วงเวลาปลุก: 2.5-4 ชั่วโมง
• จำนวนครั้งในการงีบหลับ: 2 ครั้งต่อวัน

วัยเตาะแตะ (1-3 ปี)

โดยทั่วไปแล้วเด็กวัยเตาะแตะต้องนอนหลับ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน รวมถึงงีบหลับในช่วงบ่ายด้วย ช่วงเวลาที่เด็กตื่นนอนจะยาวนานขึ้น และพวกเขาจะมีกิจกรรมมากขึ้นในระหว่างวัน

การรักษากิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนและเวลางีบหลับให้สม่ำเสมอยังคงมีความสำคัญ คุณสามารถให้ลูกของคุณมีเวลาเงียบๆ ในช่วงบ่ายได้ หากลูกของคุณไม่งีบหลับอีกต่อไป

• เวลานอนหลับรวม: 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
• ช่วงเวลาตื่นนอน: 4-6 ชั่วโมง
• จำนวนครั้งในการงีบหลับ: งีบหลับ 1 ครั้งต่อวัน (หรือช่วงเวลาเงียบสงบ)

😴เคล็ดลับในการสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

การสร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอต้องอาศัยความอดทนและความสม่ำเสมอ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณสร้างตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณได้:

• กำหนดกิจวัตรก่อนนอน:กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอจะส่งสัญญาณให้ลูกน้อยรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำ อ่านหนังสือ ร้องเพลงกล่อมเด็ก และให้ลูกน้อยนอนในเปล
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของลูกน้อยของคุณมืด เงียบ และเย็น ใช้ผ้าม่านทึบแสง เครื่องสร้างเสียงสีขาว และอุณหภูมิที่สบายเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ
• ใส่ใจหน้าต่างสำหรับปลุกเด็ก:สังเกตหน้าต่างสำหรับปลุกเด็กและวางหน้าต่างลงเพื่อให้เด็กงีบหลับก่อนที่เด็กจะง่วงเกินไป เด็กที่ง่วงเกินไปมักจะนอนหลับยากและหลับไม่สนิท
• ปฏิบัติตามตารางการนอนของคุณ อย่างสม่ำเสมอ:ปฏิบัติตามตารางการนอนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของลูกน้อย
• ส่งเสริมทักษะการนอนหลับด้วยตนเอง:วางลูกน้อยให้นอนในเปลเพื่อให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้เอง วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาพัฒนาทักษะการปลอบโยนตัวเองและนอนหลับตลอดคืน
• หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน:แสงสีฟ้าที่เปล่งออกมาจากหน้าจออาจรบกวนการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ติดตามเวลาการให้อาหาร:ให้แน่ใจว่าทารกได้รับอาหารเพียงพอในระหว่างวันเพื่อลดการตื่นกลางดึกเนื่องจากความหิว
• อดทน:ทารกต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับตารางการนอนใหม่ ดังนั้น อดทนและสม่ำเสมอ ในที่สุดทารกก็จะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันที่คาดเดาได้

❗ความท้าทายและแนวทางแก้ไขทั่วไปเกี่ยวกับการนอนหลับ

การตื่นกลางดึก

การตื่นกลางดึกเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกๆ สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่ ความหิว ไม่สบายตัว หรือต้องการความสบายใจ หากยังคงตื่นกลางดึกอยู่ ให้แก้ไขปัญหาพื้นฐานและพิจารณาใช้วิธีฝึกการนอนหลับ

การตื่นแต่เช้า

การตื่นแต่เช้าอาจทำให้หงุดหงิดได้ ควรจัดห้องให้มืดเพียงพอและลูกน้อยจะไม่นอนกลางวันมากเกินไป ปรับเวลางีบหลับหรือเข้านอนตามความจำเป็น

ความต้านทานการงีบหลับ

ทารกบางคนไม่ยอมงีบหลับ ควรดูแลให้ลูกน้อยไม่ง่วงหรือง่วงเกินไป สร้างกิจวัตรการงีบหลับที่ผ่อนคลายและสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่สม่ำเสมอ

การถดถอยของการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับคือช่วงที่ทารกที่เคยนอนหลับได้ดีกลับตื่นขึ้นมาบ่อยขึ้น อาการนี้มักเกี่ยวข้องกับพัฒนาการด้านต่างๆ ดังนั้นควรอดทนและสม่ำเสมอในการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับมักจะหายไปเอง