การปรับตัวกับความคาดหวังในช่วงเริ่มต้นของการเป็นพ่อ: แนวทางที่สมจริง

ทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลง: จากคู่ครองสู่ผู้ปกครอง

การมาถึงของทารกทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง จุดสนใจเปลี่ยนไปอย่างมาก และการขาดการนอนกลายเป็นเรื่องปกติ การรับรู้และยอมรับการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นขั้นตอนแรกในการรับมือกับความท้าทายที่รออยู่ข้างหน้า

การสื่อสารมีความสำคัญมากกว่าที่เคย พูดคุยถึงความรู้สึก ความกังวล และความต้องการของคุณกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผย จำไว้ว่าคุณทั้งคู่กำลังเรียนรู้และปรับตัว

ให้ความสำคัญกับการใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพ แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันก็ตาม การทำเช่นนี้จะช่วยรักษาความสัมพันธ์และเสริมสร้างความผูกพันระหว่างคู่รัก

ความคาดหวังที่สมจริงสำหรับการนอนหลับ (หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ)

การนอนไม่พอเป็นปัญหาใหญ่สำหรับพ่อแม่มือใหม่ ลืมเรื่องการนอนหลับต่อเนื่อง 8 ชั่วโมงไปได้เลย เพราะนั่นเป็นเพียงความทรงจำที่เลือนลาง ยอมรับความจริงเรื่องการนอนหลับไม่สนิทและหาวิธีรับมือกับมัน

• ผลัดกัน:แบ่งหน้าที่เวลากลางคืนกับคู่ของคุณ
• งีบหลับเมื่อทารกงีบหลับ:พูดได้ง่ายกว่าทำ แต่แม้จะงีบหลับเพียงสั้นๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
• ลดความคาดหวังของคุณลง:ยอมรับว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในช่วงที่ดีที่สุดของคุณ และนั่นก็โอเค

โปรดจำไว้ว่าระยะนี้เป็นเพียงช่วงชั่วคราว เมื่อทารกเติบโตและพัฒนา รูปแบบการนอนหลับจะดีขึ้น

รถไฟเหาะแห่งอารมณ์: ไม่เป็นไรถ้าจะไม่โอเค

การเป็นพ่อทำให้เกิดอารมณ์ต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ความรักและความสุขอย่างล้นเหลือไปจนถึงความวิตกกังวลและความหงุดหงิด เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความรู้สึกเหล่านี้ จงยอมรับความรู้สึกเหล่านี้และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณแม่เท่านั้น คุณพ่อก็ประสบกับปัญหานี้ได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกเศร้า หงุดหงิด หรือหมดหวังอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์

หาทางออกที่ดีเพื่อคลายความเครียด เช่น การออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือใช้เวลาอยู่กับเพื่อน การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเป็นพ่อแม่ที่ดี

การกำหนดบทบาทและความรับผิดชอบใหม่

สมัยที่การเลี้ยงดูบุตรเป็นเพียงความรับผิดชอบของแม่เท่านั้นได้ผ่านไปแล้ว การเป็นพ่อในยุคปัจจุบันคือการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในทุกแง่มุมของการเลี้ยงดูบุตร พูดคุยและตกลงกันเกี่ยวกับบทบาทและความรับผิดชอบกับคู่ของคุณ

เตรียมที่จะเปลี่ยนผ้าอ้อม ป้อนอาหาร และปลุกลูกตอนกลางคืน แสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณคือหุ้นส่วนที่เท่าเทียมกันในการเลี้ยงลูก

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเป็นจากครอบครัว เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญ การขอความช่วยเหลือถือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ

การสร้างสัมพันธ์กับลูกน้อย: ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีเสมอไป

ในขณะที่คุณพ่อบางคนรู้สึกผูกพันกับทารกแรกเกิดได้ทันที แต่คุณพ่อบางคนกลับพบว่าต้องใช้เวลาในการสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้น ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่รู้สึกผูกพันทันที เพราะถือเป็นเรื่องปกติ

ทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างความผูกพัน เช่น การสัมผัสตัว การพูดคุยกับลูกน้อย และการเล่นเกม ยิ่งคุณใช้เวลากับลูกน้อยมากเท่าไหร่ ความผูกพันระหว่างคุณกับลูกน้อยก็จะยิ่งแน่นแฟ้นมากขึ้นเท่านั้น

อดทนและต่อเนื่อง ความสัมพันธ์จะเติบโตขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคุณเรียนรู้สัญญาณและความต้องการของลูกน้อย

การจัดการความคาดหวังจากผู้อื่น

ทุกคนจะมีความคิดเห็นว่าคุณควรเลี้ยงลูกอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือคนแปลกหน้า เรียนรู้ที่จะกรองสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปและเน้นไปที่สิ่งที่เหมาะกับคุณและครอบครัวมากที่สุด

กำหนดขอบเขตกับญาติที่มีความปรารถนาดีแต่ชอบออกคำสั่ง สื่อสารความต้องการและความคาดหวังของคุณอย่างสุภาพแต่หนักแน่น

จำไว้ว่าคุณคือพ่อแม่และคุณมีสิทธิ์ที่จะตัดสินใจด้วยตัวเอง เชื่อสัญชาตญาณของคุณและทำสิ่งที่คุณเชื่อว่าดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ

ความสำคัญของการดูแลตนเอง

การเลี้ยงลูกให้ยุ่งวุ่นวายจนละเลยความต้องการของตัวเองนั้นเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม การดูแลตัวเองถือเป็นสิ่งสำคัญในการเป็นพ่อแม่ที่ดี ควรจัดเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบและช่วยเติมพลังให้ตัวเอง

การดูแลตัวเองแม้เพียงเล็กน้อย เช่น การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือเดินเล่น ก็สามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้ ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองเป็นอันดับแรก และอย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเทน้ำจากถ้วยที่ว่างเปล่าได้ การดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณมีสมาธิและมีส่วนร่วมกับลูกและคู่ของคุณมากขึ้น

การแสวงหาการสนับสนุนและการสร้างชุมชน

อย่าพยายามใช้ชีวิตเป็นพ่อเพียงลำพัง เชื่อมต่อกับคุณพ่อมือใหม่คนอื่นๆ และสร้างเครือข่ายสนับสนุน การแบ่งปันประสบการณ์และคำแนะนำอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

เข้าร่วมกลุ่มผู้ปกครองใหม่ เข้าชั้นเรียนสำหรับพ่อและลูก หรือติดต่อกับคุณพ่อคนอื่นๆ ทางออนไลน์ ค้นหาคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและสามารถให้กำลังใจและการสนับสนุนได้

โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณพ่อหลายคนก็เผชิญกับความท้าทายและความสุขแบบเดียวกัน การสร้างชุมชนจะทำให้การเป็นพ่อเป็นเรื่องง่ายและคุ้มค่ามากขึ้น

การยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ

ไม่มีพ่อแม่คนไหนที่สมบูรณ์แบบ จะมีบางครั้งที่คุณทำผิดพลาด เสียอารมณ์ หรือรู้สึกหนักใจ อย่าตำหนิตัวเอง เรียนรู้จากความผิดพลาดและก้าวต่อไป

เน้นที่การเป็นพ่อแม่ที่ดีพอ แทนที่จะพยายามทำให้สมบูรณ์แบบ ลูกของคุณไม่จำเป็นต้องมีพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ แต่ต้องการพ่อแม่ที่รักและคอยสนับสนุน

ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ การเป็นพ่อคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง จงเพลิดเพลินไปกับการเดินทาง