การทำความเข้าใจและการรักษาความไม่สบายหลังคลอด

แหล่งที่มาทั่วไปของความไม่สบายหลังคลอด

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความไม่สบายหลังคลอดบุตร ซึ่งอาจเป็นความเจ็บปวดทางร่างกายหรือปัญหาทางอารมณ์

ความรู้สึกไม่สบายทางกาย

• อาการปวดบริเวณฝีเย็บ:มักเกิดขึ้นหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการฉีกขาดหรือมีการฝีเย็บ บริเวณดังกล่าวอาจรู้สึกเจ็บ ช้ำ และกดเจ็บ
• อาการมดลูกบีบตัว (Afterpains):อาการปวดท้องน้อยนี้เกิดจากการที่มดลูกบีบตัวกลับไปสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์ โดยมักจะรุนแรงมากขึ้นในระหว่างให้นมบุตร
• อาการคัดเต้านม:เมื่อน้ำนมไหลออกมา เต้านมอาจบวม แข็ง และเจ็บปวด ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ไม่ว่าคุณจะให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม
• หัวนมเจ็บ:การให้นมบุตรอาจทำให้หัวนมเจ็บและแตกได้ โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ เทคนิคการดูดนมที่ถูกต้องจึงมีความสำคัญ
• อาการท้องผูก:การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและยาแก้ปวดอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกหลังคลอดบุตรได้
• ริดสีดวงทวาร:เส้นเลือดบวมในทวารหนักมักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และอาจแย่ลงหลังคลอดบุตร
• อาการปวดหลัง:ความเครียดทางร่างกายจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง
• ความเจ็บปวดจากการผ่าตัดคลอด:คุณแม่ที่ผ่าตัดคลอดจะรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวบริเวณที่ผ่าตัด

ความไม่สบายใจทางอารมณ์

• อาการซึมเศร้าหลังคลอด:อาการเหล่านี้คือความรู้สึกเศร้า กังวล และหงุดหงิด ซึ่งส่งผลต่อผู้หญิงหลายคนในช่วงไม่กี่สัปดาห์แรกหลังคลอด อาการเหล่านี้มักไม่รุนแรงและเกิดขึ้นชั่วคราว
• ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด:ความผิดปกติทางอารมณ์ที่รุนแรงและยาวนานกว่า ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของมารดาหลังคลอดได้อย่างมีนัยสำคัญ
• ความวิตกกังวลหลังคลอด:ความกังวลและความกลัวมากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับความเป็นแม่ ความเป็นอยู่ของทารก หรือด้านอื่นๆ ของชีวิต
• การขาดการนอน:ความต้องการในการดูแลทารกแรกเกิดมักนำไปสู่การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สบายทั้งทางร่างกายและอารมณ์ได้

การรักษาอาการไม่สบายทางกาย

มีหลายวิธีในการบรรเทาความไม่สบายทางกายที่เกิดขึ้นหลังการคลอดบุตร

บรรเทาอาการปวดบริเวณฝีเย็บ

• การประคบน้ำแข็ง:การประคบน้ำแข็งบริเวณฝีเย็บครั้งละ 10-20 นาที อาจช่วยลดอาการบวมและเจ็บปวดได้
• การแช่น้ำในอ่าง:การแช่บริเวณฝีเย็บในน้ำอุ่นหลายๆ ครั้งต่อวันสามารถช่วยในการรักษาและบรรเทาอาการได้
• สเปรย์ฉีดบริเวณฝีเย็บ:การใช้สเปรย์ฉีดบริเวณฝีเย็บที่มีส่วนผสมที่ทำให้ชาสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายหลังปัสสาวะหรือขับถ่ายได้
• หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน:การนั่งเป็นเวลานานอาจเพิ่มแรงกดบริเวณเป้าได้ ควรใช้หมอนรูปโดนัทเพื่อรองรับ

การจัดการการหดตัวของมดลูก (อาการปวดหลัง)

• ยาแก้ปวด:ยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้ เช่น ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดภายหลังได้
• การประคบอุ่น:การประคบอุ่นบริเวณหน้าท้องจะช่วยบรรเทาอาการได้
• เทปัสสาวะออกบ่อยๆ:กระเพาะปัสสาวะที่เต็มอาจทำให้การบีบตัวของมดลูกเพิ่มมากขึ้น

บรรเทาอาการคัดตึงเต้านม

• การให้นมลูกหรือปั๊มนมบ่อยๆ:การหยุดให้นมบ่อยๆ จะช่วยลดแรงกดและป้องกันอาการคัดเต้านมได้
• การประคบอุ่นก่อนให้นมลูก:การประคบอุ่นก่อนให้นมลูกสามารถช่วยกระตุ้นการไหลของน้ำนมได้
• การประคบเย็นหลังให้นมบุตร:การประคบเย็นหลังให้นมบุตรสามารถช่วยลดอาการบวมและปวดได้
• ใบกะหล่ำปลี:การนำใบกะหล่ำปลีแช่เย็นใส่ไว้ในเสื้อชั้นในสามารถช่วยลดอาการอักเสบและการบวมได้

การดูแลหัวนมที่เจ็บ

• การดูดนมอย่างถูกต้อง:ให้แน่ใจว่าทารกดูดนมอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หัวนม ปรึกษาที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรเพื่อขอความช่วยเหลือ
• ครีมลาโนลิน:การทาครีมลาโนลินที่หัวนมหลังให้นมแต่ละครั้งสามารถช่วยบรรเทาและปกป้องผิวได้
• การทำให้หัวนมแห้งด้วยอากาศ:ปล่อยให้หัวนมแห้งด้วยอากาศหลังการให้นมบุตรเพื่อป้องกันการสะสมของความชื้น
• การทาครีมให้นมแม่:การปั๊มนมแม่ออกมาปริมาณเล็กน้อยแล้วทาที่หัวนมสามารถส่งเสริมการรักษาได้เช่นกัน

บรรเทาอาการท้องผูก

• เพิ่มปริมาณใยอาหาร:รับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก
• ดื่มน้ำให้มาก:การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้มูลอ่อนตัวลงได้
• ยาทำให้อุจจาระอ่อน:ยาทำให้อุจจาระอ่อนที่ซื้อเองได้สามารถช่วยให้การขับถ่ายง่ายขึ้น
• การออกกำลังกายแบบเบา ๆ:การเดินเบา ๆ สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้

การจัดการริดสีดวงทวาร

• การแช่น้ำในน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและอาการอักเสบได้
• ครีมรักษาริดสีดวงทวาร:ครีมรักษาริดสีดวงทวารที่ซื้อเองได้สามารถช่วยลดอาการบวมและอาการคันได้
• แผ่นสำลีวิชฮาเซล:การทาแผ่นสำลีวิชฮาเซลบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะช่วยบรรเทาอาการได้
• หลีกเลี่ยงการเบ่ง:หลีกเลี่ยงการเบ่งในระหว่างการขับถ่าย

บรรเทาอาการปวดหลัง

• การวางตัวที่ดี:รักษาการวางตัวที่ดีในขณะที่ให้นมลูกและดูแลทารก
• เทคนิคการยกที่ถูกต้อง:งอเข่าและให้หลังตรงเมื่อยก
• การอาบน้ำอุ่น:การแช่ตัวในอ่างอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้
• การนวด:การนวดเบาๆ ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อได้

การดูแลแผลผ่าตัดคลอด

• ยาแก้ปวด:รับประทานยาแก้ปวดตามที่แพทย์กำหนด
• รักษาแผลผ่าตัดให้สะอาดและแห้ง:ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการทำความสะอาดแผลผ่าตัด
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก:หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากเป็นเวลาหลายสัปดาห์
• สวมเสื้อผ้าที่หลวมๆ:สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย และไม่เสียดสีกับแผลผ่าตัด

การรักษาความไม่สบายใจทางอารมณ์

การดูแลสุขภาพทางอารมณ์ถือเป็นสิ่งสำคัญพอๆ กับการจัดการกับความเจ็บปวดทางกายในช่วงหลังคลอด

การจัดการกับอาการซึมเศร้าหลังคลอด

• พักผ่อน:พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอนในขณะที่ลูกน้อยหลับ
• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อรักษาระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณ
• พูดคุยกับใครสักคน:แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคู่รัก ครอบครัว หรือเพื่อนของคุณ
• การดูแลตัวเอง:ให้เวลาตัวเองทำสิ่งที่คุณชอบ

การจัดการกับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลหลังคลอด

• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอด ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• การบำบัด:การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และรูปแบบการบำบัดอื่นๆ อาจมีประสิทธิผลในการรักษาโรคทางอารมณ์หลังคลอดได้
• ยา:อาจมีการกำหนดให้ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยาคลายความวิตกกังวลเพื่อช่วยจัดการอาการต่างๆ
• กลุ่มสนับสนุน:การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเป็นชุมชนและความเข้าใจ

การต่อสู้กับการขาดการนอนหลับ

• งีบหลับเมื่อทารกงีบหลับ:แม้จะงีบหลับเพียงสั้นๆ ก็ช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้
• ขอความช่วยเหลือ:ขอความช่วยเหลือจากคู่ครอง ครอบครัว หรือเพื่อนๆ ในการดูแลทารกเพื่อให้คุณได้พักผ่อนบ้าง
• สร้างกิจวัตรประจำวัน:การสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่สม่ำเสมอสำหรับคุณและลูกน้อยสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการฟื้นตัวหลังคลอด

เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวราบรื่นยิ่งขึ้น

• การออกกำลังกายพื้นเชิงกราน (Kegels):การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อพื้นเชิงกราน ซึ่งอาจอ่อนแอลงได้ในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร
• การออกกำลังกายแบบเบา ๆ:การเดินเบา ๆ และการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเจ็บปวด และส่งเสริมอารมณ์ให้ดีขึ้น
• โภชนาการ:รับประทานอาหารที่มีความสมดุลที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก โปรตีน และธัญพืชไม่ขัดสีเพื่อช่วยในการรักษาและระดับพลังงาน
• การดื่มน้ำ:ดื่มน้ำให้มากๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอและป้องกันอาการท้องผูก
• ฟังร่างกายของคุณ:อย่าหักโหมจนเกินไป พักผ่อนเมื่อจำเป็น และค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
• ขอความช่วยเหลือ:อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคู่ครอง ครอบครัว เพื่อน หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

เมื่อใดจึงควรไปพบแพทย์

แม้ว่าความรู้สึกไม่สบายบางอย่างจะถือเป็นเรื่องปกติ แต่อาการบางอย่างก็จำเป็นต้องไปพบแพทย์

• ไข้:อุณหภูมิ 100.4°F (38°C) ขึ้นไป
• อาการปวดรุนแรง:อาการปวดอย่างต่อเนื่องที่ไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยยาแก้ปวด
• เลือดออกมาก:ซึมผ่านผ้าอนามัยมากกว่า 1 ชิ้นต่อชั่วโมง
• ตกขาวที่มีกลิ่นเหม็น:ตกขาวจากช่องคลอดหรือแผลผ่าตัดคลอดที่มีกลิ่นเหม็น
• รอยแดง บวม หรือหนอง:รอบๆ แผลผ่าตัดคลอดหรือบริเวณฝีเย็บ
• อาการปวดศีรษะรุนแรง:อาการปวดศีรษะรุนแรงที่ไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยยาแก้ปวด
• การมองเห็นพร่ามัว:หรือการรบกวนการมองเห็นอื่น ๆ
• อาการเจ็บหน้าอกหรือ หายใจลำบาก
• ความคิดที่จะทำร้ายตนเองหรือทารกของคุณ:ควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีความคิดเหล่านี้

บทสรุป

การผ่านพ้นช่วงหลังคลอดต้องอาศัยความเข้าใจและรับมือกับความท้าทายทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณแม่มือใหม่สามารถจัดการกับความไม่สบายหลังคลอดและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาพิเศษนี้กับลูกน้อยได้ โดยการใช้กลยุทธ์การรักษาที่มีประสิทธิผลและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองและรับฟังร่างกายของคุณในขณะที่คุณเริ่มต้นการเดินทางอันน่าทึ่งนี้

คำถามที่พบบ่อย