กายภาพบำบัดช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกหลังคลอดได้อย่างไร

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกหลังคลอด

อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกหลังคลอดหมายถึงความรู้สึกไม่สบายที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร อาการปวดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในหลายส่วนของร่างกายและส่งผลต่อความสามารถในการดูแลตัวเองและทารกของแม่มือใหม่อย่างมาก

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลังคลอด

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน:ฮอร์โมน เช่น รีแล็กซิน ซึ่งคลายเอ็นในระหว่างตั้งครรภ์ ยังคงเพิ่มสูงขึ้นหลังคลอด ส่งผลให้ข้อไม่มั่นคง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง:กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะยืดและอ่อนแรงในระหว่างการตั้งครรภ์ ส่งผลให้แกนกลางลำตัวไม่มั่นคง
• การเปลี่ยนแปลงของท่าทาง:การตั้งครรภ์ทำให้ท่าทางเปลี่ยนไป ส่งผลให้หลังและข้อต่ออื่นๆ ต้องรับแรงกดดันมากขึ้น
• การคลอดบุตร:ความต้องการทางกายระหว่างการคลอดบุตรอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและข้อต่อบาดเจ็บได้
• การเคลื่อนไหวซ้ำๆ:การดูแลทารกแรกเกิดเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การยก การอุ้ม และการป้อนอาหาร ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อได้รับความเครียด

บริเวณทั่วไปที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดหลังคลอด

อาการปวดหลังคลอดสามารถเกิดขึ้นได้กับหลายส่วนของร่างกาย การระบุตำแหน่งของอาการปวดถือเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาที่ได้ผล

อาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อยในสตรีหลังคลอด มักเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแรง ท่าทางที่เปลี่ยนไป และความเครียดจากการดูแลทารกแรกเกิด

อาการปวดเชิงกราน

อาการปวดอุ้งเชิงกรานอาจเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานระหว่างการคลอดบุตรหรือจากความไม่มั่นคงของข้อต่ออย่างต่อเนื่อง อาการปวดนี้อาจรบกวนกิจกรรมประจำวันและสมรรถภาพทางเพศ

อาการปวดคอและไหล่

อาการปวดคอและไหล่มักเกิดจากการให้นมลูกหรือให้นมขวด ซึ่งมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน การยกและอุ้มทารกก็อาจทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน

อาการปวดข้อมือและมือ

โรคเช่นกลุ่มอาการทางข้อมืออาจเกิดขึ้นหรือแย่ลงหลังคลอดเนื่องจากการกักเก็บของเหลวและการเคลื่อนไหวมือซ้ำๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดูแลเด็ก

อาการปวดสะโพก

การเปลี่ยนแปลงท่าทางการเดินและท่าทางในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้ ความหย่อนของเอ็นและกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น

บทบาทของกายภาพบำบัดในการบรรเทาอาการปวดหลังคลอด

กายภาพบำบัดเป็นแนวทางแบบองค์รวมในการแก้ไขอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกหลังคลอด นักกายภาพบำบัดจะทำการประเมินอย่างละเอียดเพื่อระบุสาเหตุเบื้องต้นของอาการปวดและพัฒนาแผนการรักษาเฉพาะบุคคล

การประเมินและการประเมินผล

การประเมินเบื้องต้นประกอบด้วยประวัติทางการแพทย์โดยละเอียด การตรวจร่างกาย และการประเมินการทำงาน นักบำบัดจะประเมินท่าทาง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวของข้อต่อ และรูปแบบการเคลื่อนไหว

แผนการรักษาเฉพาะบุคคล

นักกายภาพบำบัดจะจัดทำแผนการรักษาที่เหมาะสมกับผู้ป่วยโดยพิจารณาจากการประเมิน แผนการรักษาอาจรวมถึงเทคนิคการบำบัดด้วยมือ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด และการให้ความรู้ผู้ป่วย

เทคนิคการบำบัดทางกายภาพบำบัด

นักกายภาพบำบัดใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังคลอดและฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย เทคนิคเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ข้อจำกัดของข้อต่อ และความไวต่อความเจ็บปวด

การบำบัดด้วยมือ

การบำบัดด้วยมือเป็นเทคนิคที่ใช้มือในการเคลื่อนไหวข้อต่อ คลายความตึงของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่ออ่อน เทคนิคการบำบัดด้วยมือทั่วไป ได้แก่:

• การเคลื่อนไหวข้อต่อ:การเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนเพื่อฟื้นฟูกลไกข้อต่อให้เป็นปกติ
• การเคลื่อนไหวเนื้อเยื่ออ่อน:เทคนิคการคลายปมกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ
• การปลดปล่อยไมโอฟาสเซีย:การใช้แรงกดต่อเนื่องเพื่อคลายความตึงในเยื่อพังผืด ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อยู่รอบๆ กล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นองค์ประกอบสำคัญของกายภาพบำบัดหลังคลอด การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง ปรับปรุงความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และฟื้นฟูรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม

• ท่าบริหารเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว:ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง พร้อมทั้งช่วยพยุงกระดูกสันหลัง
• การออกกำลังกายพื้นเชิงกราน (Kegels):การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อพื้นเชิงกราน ช่วยให้ควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น และรักษาเสถียรภาพของเชิงกรานได้ดีขึ้น
• การออกกำลังกายเพื่อปรับท่าทาง:การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางและลดความเครียดที่หลังและคอ
• การยืดกล้ามเนื้อ:การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อ

เทคนิคการจัดการความเจ็บปวด

นักกายภาพบำบัดใช้เทคนิคการจัดการความเจ็บปวดต่างๆ เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงาน เทคนิคเหล่านี้อาจรวมถึง:

• การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น:การประคบความร้อนหรือความเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ
• การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า:การใช้กระแสไฟฟ้าเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ
• การบำบัดด้วยคลื่นอัลตราซาวนด์:การใช้คลื่นเสียงเพื่อส่งเสริมการรักษาเนื้อเยื่อและลดความเจ็บปวด

การออกกำลังกายเฉพาะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังคลอด

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดเฉพาะบางส่วนที่นักกายภาพบำบัดอาจแนะนำเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังคลอด ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ทุกครั้ง

การเอียงเชิงกราน

การเอียงกระดูกเชิงกรานช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยให้หลังส่วนล่างเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น นอนหงายโดยงอเข่าและเหยียบพื้นให้ราบ ค่อยๆ เอียงกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยให้หลังส่วนล่างราบไปกับพื้น ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบ Kegel

การออกกำลังกายแบบ Kegel จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะ บีบกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังหยุดการไหลของปัสสาวะ ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นจึงผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

การรัดหน้าท้อง

การเกร็งหน้าท้องช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะถูกชกที่ท้อง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบาๆ โดยไม่กลั้นหายใจ เกร็งไว้สองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

แคท-โค สเตรทช์

การยืดเหยียดแบบแมว-วัวช่วยให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดหลัง เริ่มต้นด้วยการคุกเข่า หายใจเข้าและแอ่นหลังเหมือนแมวโดยก้มคางเข้าหาหน้าอก หายใจออกและก้มหน้าท้องลงสู่พื้นโดยยกศีรษะและก้นกบขึ้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

บีบสะบัก

การบีบสะบักช่วยปรับท่าทางและบรรเทาอาการปวดคอและไหล่ นั่งหรือยืนโดยให้ท่าทางถูกต้อง บีบสะบักเข้าหากันเบาๆ ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ไดแอสตาซิส เรกติ และการกายภาพบำบัด

ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน (Diastasis recti) เป็นภาวะที่มักเกิดขึ้นหลังการตั้งครรภ์ การกายภาพบำบัดสามารถช่วยลดช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวได้

การประเมิน Diastasis Recti

นักกายภาพบำบัดสามารถประเมินความรุนแรงของภาวะ diastasis recti ได้โดยการวัดช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ นักกายภาพบำบัดยังจะประเมินการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

การออกกำลังกายสำหรับ Diastasis Recti

การออกกำลังกายแบบเฉพาะจุดสามารถช่วยลดช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจรวมถึง:

• การกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง:กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงโป่งออกมา
• ยกศีรษะ:ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นเบาๆ ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
• การเลื่อนส้นเท้า:เลื่อนส้นเท้าข้างหนึ่งไปตามพื้นโดยยังคงเกร็งแกนกลางลำตัวไว้

ประโยชน์ของการกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหลังคลอด

กายภาพบำบัดมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีหลังคลอดที่ประสบปัญหาอาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูก

บรรเทาอาการปวด

เทคนิคการกายภาพบำบัดสามารถลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสบายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฟังก์ชั่นที่ได้รับการปรับปรุง

กายภาพบำบัดสามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง การเคลื่อนไหว และการทำงาน ช่วยให้คุณแม่มือใหม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดาย

เสถียรภาพแกนกลางที่เพิ่มขึ้น

การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะช่วยเพิ่มความมั่นคงและลดความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในอนาคต

การวางตัวที่ดีขึ้น

กายภาพบำบัดสามารถช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของท่าทางและลดความเครียดที่หลังและคอได้

คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

การกายภาพบำบัดสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและฟื้นฟูการทำงานได้อย่างมีนัยสำคัญ เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของมารดาหลังคลอด