การเป็นพ่อแม่มือใหม่เป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต เต็มไปด้วยความสุข ความท้าทาย และการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในวิถีชีวิต แม้ว่าความสนใจจะมุ่งเน้นไปที่ทารกแรกเกิดโดยธรรมชาติ แต่สิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่มือใหม่คือการให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง รวมถึงการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมด้วย เส้นทางการเป็นพ่อแม่บางครั้งอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว จึงจำเป็นต้องสร้างเครือข่ายที่คอยสนับสนุนกันอย่างจริงจัง บทความนี้มีคำแนะนำและแนวคิดที่เป็นประโยชน์สำหรับพ่อแม่มือใหม่ในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมาย
🤝เหตุใดการเชื่อมต่อทางสังคมจึงมีความสำคัญสำหรับพ่อแม่มือใหม่
ช่วงหลังคลอดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกาย การแยกตัวจากสังคมอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น การมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะช่วยให้รับมือกับความท้าทายเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังเป็นพื้นที่ในการแบ่งปันประสบการณ์และรับกำลังใจอีกด้วย
- ✔️ ลดความเครียดและความวิตกกังวล:การเชื่อมโยงกับผู้อื่นที่เข้าใจความต้องการของการเป็นพ่อแม่สามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ การแบ่งปันความกังวลและการได้รับความมั่นใจช่วยจัดการกับความรู้สึกที่ล้นหลามได้
- ✔️ การสนับสนุนทางอารมณ์:เครือข่ายการสนับสนุนเป็นพื้นที่ปลอดภัยในการแสดงอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ ช่วยให้รับมือกับความท้าทายของการเป็นพ่อแม่ได้โดยไม่ตัดสิน
- ✔️ ความช่วยเหลือเชิงปฏิบัติ:การเชื่อมต่อทางสังคมสามารถให้ความช่วยเหลือเชิงปฏิบัติได้ เช่น การดูแลเด็ก การทำธุระ หรือการเตรียมอาหาร ความช่วยเหลือเหล่านี้อาจมีค่าอย่างยิ่งในช่วงเดือนแรกๆ
- ✔️ ต่อสู้กับความเหงา:การเป็นพ่อแม่ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพ่อแม่ที่อยู่บ้าน การเชื่อมต่อทางสังคมช่วยให้มีโอกาสโต้ตอบกันและลดความรู้สึกเหงา
- ✔️ สุขภาพจิตที่ดีขึ้น:การเชื่อมโยงทางสังคมที่แข็งแกร่งจะเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ช่วยให้เกิดความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและมีเป้าหมายในชีวิต
💡เคล็ดลับในการสร้างการเชื่อมต่อทางสังคม
👪เข้าร่วมกลุ่มผู้ปกครองและทารก
กลุ่มพ่อแม่และลูกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะกับพ่อแม่มือใหม่ กลุ่มเหล่านี้สร้างสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างชัดเจนสำหรับการเข้าสังคมและแบ่งปันประสบการณ์ ลองมองหากลุ่มในศูนย์ชุมชน โรงพยาบาล หรือแพลตฟอร์มออนไลน์ในพื้นที่ของคุณ
📣เข้าร่วมกิจกรรมในท้องถิ่น
คอยติดตามกิจกรรมในท้องถิ่นที่จัดขึ้นสำหรับครอบครัวและเด็กเล็ก กิจกรรมเหล่านี้เปิดโอกาสให้คุณได้พบปะกับผู้ปกครองคนอื่นๆ ในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย สวนสาธารณะ ห้องสมุด และศูนย์ชุมชนมักจัดงานประเภทนี้
💻ใช้ประโยชน์จากชุมชนออนไลน์
ฟอรัมออนไลน์และกลุ่มโซเชียลมีเดียที่อุทิศให้กับการเลี้ยงลูกสามารถเป็นแหล่งข้อมูลอันมีค่าได้ แพลตฟอร์มเหล่านี้ช่วยให้คุณติดต่อกับผู้ปกครองคนอื่นๆ จากทั่วโลกได้ โดยเป็นพื้นที่สำหรับถามคำถาม แบ่งปันคำแนะนำ และค้นหาการสนับสนุน
📞ติดต่อเพื่อนและครอบครัวที่มีอยู่
อย่าประเมินความสำคัญของการรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวที่มีอยู่ต่ำเกินไป กำหนดเวลาเยี่ยมเยียนหรือโทรศัพท์เป็นประจำเพื่อติดต่อกัน แจ้งให้พวกเขาทราบว่าพวกเขาสามารถสนับสนุนคุณในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ได้อย่างไร
🚶♀️เดินเล่นและเยี่ยมชมสวนสาธารณะ
การออกไปเดินเล่นในละแวกบ้านหรือไปสวนสาธารณะในละแวกบ้านอาจช่วยให้คุณได้พบปะกับพ่อแม่คนอื่นๆ ที่กำลังออกไปเดินเล่นกับลูกน้อยเช่นกัน ซึ่งอาจนำไปสู่มิตรภาพใหม่ๆ
📚เข้าร่วมโครงการของห้องสมุด
ห้องสมุดมักมีโปรแกรมสำหรับทารกและเด็กวัยเตาะแตะ เช่น เวลาอ่านนิทานหรือชั้นเรียนดนตรี โปรแกรมเหล่านี้สร้างสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างชัดเจนสำหรับการเข้าสังคมและพบปะผู้ปกครองคนอื่นๆ นอกจากนี้ยังมอบประสบการณ์อันสร้างสรรค์ให้กับบุตรหลานของคุณอีกด้วย
🧘♀️เข้าร่วมชั้นเรียนการออกกำลังกายหลังคลอด
ชั้นเรียนออกกำลังกายหลังคลอดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกลับมามีรูปร่างที่ดีและได้พบปะกับคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ ชั้นเรียนเหล่านี้มอบสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนการออกกำลังกายและการเข้าสังคม โดยมักเน้นที่การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการฟื้นตัวหลังคลอด
☕จัดระเบียบ Playdate
เมื่อคุณได้พบกับผู้ปกครองคนอื่นๆ แล้ว แนะนำให้จัด Playdate ขึ้น Playdate เป็นโอกาสให้บุตรหลานของคุณได้เข้าสังคมและให้คุณได้เชื่อมโยงกับผู้ปกครองคนอื่นๆ อาจเป็นการพบปะกันที่สวนสาธารณะหรือจัด Playdate ที่บ้านของคุณก็ได้
💬เปิดรับการเชื่อมต่อใหม่ๆ
เปิดใจในการพบปะผู้คนใหม่ๆ และสร้างมิตรภาพใหม่ๆ คุณไม่รู้เลยว่าคุณจะพบเพื่อนดีๆ คนต่อไปได้ที่ไหน พูดคุยด้วยทัศนคติเชิงบวกและเต็มใจที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ
⏱️อดทนหน่อยนะ
การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายต้องใช้เวลา อย่าท้อแท้หากคุณยังไม่พบกลุ่มคนที่ใช่สำหรับคุณในทันที พยายามเปิดเผยตัวตนต่อผู้อื่น แล้วในที่สุดคุณจะพบคนที่ตรงกับคุณ
🌱การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม
การสร้างความสัมพันธ์เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้เท่านั้น การรักษาความสัมพันธ์นั้นต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณในฐานะพ่อแม่มือใหม่
- ✔️ จัดตารางการพบปะสังสรรค์เป็นประจำ:พยายามจัดตารางการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ เป็นประจำ อาจเป็นการนัดทานกาแฟกันสัปดาห์ละครั้ง ทานอาหารเย็นเดือนละครั้ง หรือนัดเล่นกันเป็นประจำ
- ✔️ ติดต่อสื่อสารออนไลน์:ใช้โซเชียลมีเดียและแอปส่งข้อความเพื่อติดต่อกับเพื่อนๆ ของคุณ แบ่งปันข้อมูลอัปเดต รูปภาพ และวิดีโอเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วมในชีวิตของคุณ
- ✔️ ให้การสนับสนุน:อยู่เคียงข้างเพื่อน ๆ ของคุณเมื่อพวกเขาต้องการคุณ คอยรับฟัง ยื่นมือเข้าช่วยเหลือ หรือเป็นที่พึ่งให้คนอื่นได้ระบายความทุกข์
- ✔️ เข้าใจ:เข้าใจว่าทุกคนต่างก็ยุ่งและตารางงานสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ยืดหยุ่นและเข้าใจเมื่อต้องวางแผนการพบปะสังสรรค์
- ✔️ จัดลำดับความสำคัญของการใช้เวลาที่มีคุณภาพ:เมื่อคุณได้พบปะกับเพื่อนๆ อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของการใช้เวลาที่มีคุณภาพ วางโทรศัพท์ลงแล้วมุ่งเน้นไปที่การติดต่อกัน
💖ความสำคัญของการดูแลตนเอง
แม้ว่าการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลตนเองให้มีความสำคัญไม่แพ้กัน การดูแลสุขภาพกายและใจจะช่วยให้คุณเป็นพ่อแม่และเพื่อนที่ดีขึ้นได้ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถรินเครื่องดื่มจากแก้วที่ว่างได้ การให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์และชุมชนได้อย่างเต็มที่
- ✔️ พักผ่อนให้เพียงพอ:คุณพ่อคุณแม่มือใหม่มักประสบปัญหาการนอนไม่พอ ควรพักผ่อนให้เพียงพอเมื่อทำได้ งีบหลับเมื่อลูกน้อยงีบ และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเพื่อให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่มตลอดคืน
- ✔️ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ:บำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น
- ✔️ ออกกำลังกายเป็นประจำ:การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการคลายความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ค้นหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบและจัดเวลาให้กับกิจกรรมนั้นเป็นประจำ
- ✔️ ฝึกสติ:เทคนิคการเจริญสติ เช่น การทำสมาธิและการหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ ใช้เวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกสติ
- ✔️ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:หากคุณกำลังประสบปัญหาภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอด อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่คุณต้องการได้
❓คำถามที่พบบ่อย
ฉันสามารถค้นหากลุ่มผู้ปกครองและทารกในพื้นที่ของฉันได้อย่างไร
คุณสามารถค้นหากลุ่มผู้ปกครองและทารกได้โดยตรวจสอบที่ศูนย์ชุมชน โรงพยาบาล ห้องสมุด และฟอรัมออนไลน์สำหรับผู้ปกครอง โรงพยาบาลหลายแห่งมีกลุ่มสนับสนุนหลังคลอดสำหรับคุณแม่มือใหม่ แพลตฟอร์มออนไลน์ เช่น Meetup และ Facebook ยังสามารถช่วยให้คุณค้นพบกลุ่มในพื้นที่ได้อีกด้วย
ถ้าฉันเหนื่อยเกินกว่าจะเข้าสังคมล่ะ?
การรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติสำหรับพ่อแม่มือใหม่ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ชวนเพื่อนมาเยี่ยมหรือเข้าร่วมชุมชนออนไลน์ ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองและการพักผ่อนเมื่อทำได้ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแม้เพียงช่วงสั้นๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
ฉันจะจัดการกับความรู้สึกถูกตัดสินโดยผู้ปกครองคนอื่นอย่างไร
อย่าลืมว่าพ่อแม่ทุกคนต่างก็พยายามทำดีที่สุดแล้ว ให้ความสำคัญกับวิธีการเลี้ยงลูกของคุณและสิ่งที่เหมาะกับครอบครัวของคุณ หากคุณพบเห็นพฤติกรรมตัดสินผู้อื่น ให้พยายามหลีกเลี่ยงอย่างสุภาพหรือมองหาสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนคุณมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ท่ามกลางคนที่คอยให้กำลังใจและให้กำลังใจคุณ
ถ้าฉันไม่มีครอบครัวอยู่ใกล้ๆ ล่ะ?
หากคุณไม่มีครอบครัวอยู่ใกล้ๆ การสร้างเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งในชุมชนของคุณก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น เข้าร่วมกลุ่มผู้ปกครองในท้องที่ เข้าร่วมกิจกรรมในชุมชน และติดต่อเพื่อนและเพื่อนบ้าน ลองพิจารณาจ้างผู้ช่วยหลังคลอดเพื่อการสนับสนุนเพิ่มเติม
ฉันและคู่รักของฉันจะรักษาชีวิตทางสังคมของเราในฐานะพ่อแม่มือใหม่ได้อย่างไร?
การรักษาชีวิตทางสังคมของคู่รักต้องอาศัยการสื่อสารและการวางแผน กำหนดวันออกเดทเป็นประจำ แม้ว่าจะเป็นเพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่ลูกหลับไปแล้วก็ตาม ผลัดกันออกไปข้างนอกกับเพื่อนๆ หรือเข้าร่วมงานต่างๆ อย่าลืมให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์และแบ่งเวลาให้กันและกัน
การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมในฐานะพ่อแม่มือใหม่ถือเป็นปัจจัยสำคัญในการรับมือกับความท้าทายและความสุขของการเป็นพ่อแม่ โดยการแสวงหาและสร้างความสัมพันธ์อย่างจริงจัง คุณสามารถสร้างเครือข่ายที่คอยสนับสนุนซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและเพิ่มพูนประสบการณ์ของคุณในฐานะพ่อแม่ ก้าวเดินต่อไป เชื่อมต่อกับผู้อื่น และจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
