การกำหนดขอบเขตอย่างมีประสิทธิผลกับครอบครัวสำหรับพ่อแม่มือใหม่

🛡️เหตุใดการกำหนดขอบเขตจึงมีความสำคัญ

การมาถึงของทารกแรกเกิดมักมาพร้อมกับคำแนะนำ ข้อเสนอความช่วยเหลือ และการเยี่ยมเยียนจากสมาชิกในครอบครัว แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วความตั้งใจเหล่านี้จะเป็นไปในเชิงบวก แต่ก็อาจกลายเป็นภาระและนำไปสู่ความเครียด ความเหนื่อยล้า และความขัดแย้งได้อย่างรวดเร็ว หากไม่มีขอบเขตที่ชัดเจน พ่อแม่มือใหม่จะรู้สึกกดดันที่จะต้องปฏิบัติตามความคาดหวังของผู้อื่น โดยละเลยความต้องการและความชอบของตัวเอง

เหตุผลสำคัญบางประการว่าเหตุใดการกำหนดขอบเขตจึงมีความสำคัญมีดังนี้

• รักษาพลังงานของคุณ:การดูแลทารกแรกเกิดนั้นเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความพยายาม ขอบเขตจะช่วยปกป้องพลังงานที่มีจำกัดของคุณสำหรับงานสำคัญ
• ปกป้องความสัมพันธ์ของคุณ:ความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไขในครอบครัวสามารถกดดันความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณได้
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล:การรู้สึกว่าสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของตนเองได้จะช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิต
• กำหนดรูปแบบการเลี้ยงลูกของคุณ:ขอบเขตช่วยให้คุณสามารถกำหนดและนำทางเลือกในการเลี้ยงลูกของคุณไปใช้ได้
• แบบจำลองความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ:การกำหนดขอบเขตสอนให้บุตรหลานของคุณรู้จักความเคารพและการสนับสนุนตนเอง

💬การระบุพื้นที่ที่จำเป็นต้องมีขอบเขต

ก่อนที่คุณจะกำหนดขอบเขตที่ได้ผล คุณต้องระบุพื้นที่เฉพาะที่คุณรู้สึกว่าถูกละเมิดขีดจำกัดของคุณเสียก่อน ลองพิจารณาสถานการณ์ทั่วไปต่อไปนี้ซึ่งพ่อแม่มือใหม่มักประสบปัญหาในการมีส่วนร่วมกับครอบครัว

• คำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอ:สมาชิกในครอบครัวที่ให้คำแนะนำโดยที่ไม่ได้รับการร้องขอสามารถทำลายความมั่นใจของคุณได้
• การไปเยี่ยมบ่อยครั้ง:การไปเยี่ยมบ่อยครั้งอาจรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
• การอยู่เกินเวลาต้อนรับ:แขกที่อยู่เกินเวลาที่ตกลงกันไว้จะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มมากขึ้น
• การละเลยทางเลือกในการเลี้ยงลูกของคุณ:สมาชิกในครอบครัวที่วิพากษ์วิจารณ์หรือเพิกเฉยต่อการตัดสินใจในการเลี้ยงลูกของคุณอาจก่อให้เกิดความขัดแย้งได้
• การรับดูแลเด็กแทน:ญาติๆ ที่มีเจตนาดีและยืนกรานที่จะรับดูแลแทนอาจทำให้คุณรู้สึกว่าถูกแยกออกไป
• การแชร์บนโซเชียลมีเดียมากเกินไป:การโพสต์รูปภาพหรือข้อมูลเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต

ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงประสบการณ์ของคุณและระบุพฤติกรรมเฉพาะที่ทำให้คุณเครียดหรือไม่สบายใจ การสื่อสารอย่างเปิดเผยกับคู่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่มีความคิดเห็นตรงกันในเรื่องขอบเขต

🛠️กลยุทธ์ในการกำหนดขอบเขตที่มีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณระบุพื้นที่ที่จำเป็นต้องกำหนดขอบเขตได้แล้ว ก็ถึงเวลาที่จะพัฒนาแผนสำหรับการสื่อสารความต้องการของคุณอย่างมีประสิทธิผล โปรดจำไว้ว่าการกำหนดขอบเขตเป็นกระบวนการ และสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัว

1. สื่อสารอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมา

หลีกเลี่ยงการบอกเป็นนัยหรือคาดหวังให้สมาชิกในครอบครัวอ่านใจคุณ พูดตรงๆ และเจาะจงเกี่ยวกับความต้องการและความคาดหวังของคุณ ใช้คำพูดที่ขึ้นต้นด้วย “ฉัน” เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ตำหนิหรือกล่าวหา

ตัวอย่าง: “ขอบคุณที่คุณเสนอความช่วยเหลือ แต่ตอนนี้ฉันต้องการเวลาสงบๆ เพื่อสร้างสัมพันธ์กับลูกน้อย เราจะนัดเยี่ยมกันสัปดาห์หน้าได้ไหม”

2. มั่นใจในตัวเอง ไม่ก้าวร้าว

การแสดงออกถึงความต้องการอย่างมีเกียรติและมั่นใจ หลีกเลี่ยงการแสดงความก้าวร้าว ซึ่งอาจหมายถึงการแสดงความเป็นศัตรูหรือไม่เคารพผู้อื่น รักษาโทนเสียงที่สงบและเคารพผู้อื่น แม้ว่าคุณจะรู้สึกหงุดหงิดก็ตาม

3. ตั้งความคาดหวังที่สมจริง

เข้าใจว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจไม่เข้าใจหรือยอมรับขอบเขตของคุณทันที เตรียมที่จะย้ำขอบเขตของคุณและบังคับใช้มันอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องมองโลกในแง่จริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังจากตัวเองได้ คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดขอบเขตได้อย่างสมบูรณ์แบบ

4. เสนอทางเลือกอื่น

เมื่อกำหนดขอบเขต ให้พิจารณาเสนอทางเลือกอื่นที่ยังคงให้สมาชิกในครอบครัวรู้สึกมีส่วนร่วม ซึ่งจะทำให้พวกเขายอมรับข้อจำกัดของคุณได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่าง: “ฉันไม่สบายใจนักหากคุณโพสต์รูปลูกน้อยบนโซเชียลมีเดียตอนนี้ อย่างไรก็ตาม ฉันยินดีที่จะส่งรูปบางส่วนให้คุณเป็นการส่วนตัว”

5. บังคับใช้ขอบเขตของคุณอย่างสม่ำเสมอ

การกำหนดขอบเขตจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณบังคับใช้อย่างสม่ำเสมอ หากคุณอนุญาตให้สมาชิกในครอบครัวละเมิดขอบเขตของคุณเป็นครั้งคราว พวกเขาก็จะไม่ค่อยเคารพพวกเขาในอนาคต เตรียมเตือนพวกเขาถึงขีดจำกัดของคุณอย่างอ่อนโยนแต่หนักแน่น

6. จัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคุณ

อย่าลืมว่าความต้องการของคุณและความต้องการของลูกน้อยมีความสำคัญสูงสุด อย่ารู้สึกผิดที่ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเป็นพ่อแม่ที่ดี

7. ฝึกดูแลตนเอง

การกำหนดขอบเขตอาจเป็นเรื่องท้าทายทางอารมณ์ ดังนั้นอย่าลืมดูแลตัวเองด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ การดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณมีสติและเข้มแข็งขึ้น

8. พูดคุยเรื่องขอบเขตกับคู่ของคุณ

สิ่งสำคัญคือคุณและคู่ของคุณต้องตกลงกันเรื่องขอบเขตที่คุณต้องการกำหนดกับครอบครัว พูดคุยถึงสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นและวิธีที่คุณจะตอบสนองร่วมกัน แนวร่วมที่เป็นหนึ่งเดียวกันจะทำให้การกำหนดขอบเขตเป็นเรื่องง่ายขึ้นและป้องกันไม่ให้สมาชิกในครอบครัวเล่นงานคุณ

9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณกำลังประสบปัญหาในการกำหนดขอบเขตกับครอบครัว ลองพิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษามืออาชีพ นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนขณะที่คุณรับมือกับความสัมพันธ์ที่ท้าทายเหล่านี้

💡ตัวอย่างการกำหนดขอบเขตในการดำเนินการ

ต่อไปนี้คือตัวอย่างเฉพาะเจาะจงบางส่วนเกี่ยวกับวิธีกำหนดขอบเขตกับครอบครัวของคุณในสถานการณ์ต่างๆ

• คำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอ: “ขอบคุณสำหรับความห่วงใย แต่เรากำลังปฏิบัติตามคำแนะนำของกุมารแพทย์ในการให้อาหารทารก”
• การมาเยี่ยมบ่อยๆ: “เรายินดีที่ได้เจอคุณ แต่ตอนนี้เรามีงานให้เยี่ยมเยอะมาก เราจะนัดเยี่ยมคุณในสัปดาห์หน้าได้ไหม”
• เกินเวลาต้อนรับ: “ดีใจจังที่มีคุณอยู่ที่นี่ แต่เราเริ่มเหนื่อยแล้ว เจอกันใหม่เร็วๆ นี้”
• ไม่สนใจทางเลือกในการเลี้ยงลูกของคุณ: “เรายินดีรับข้อมูลของคุณ แต่เราตัดสินใจแล้วว่าเราสบายใจกับแนวทางนี้”
• รับหน้าที่ดูแลเด็ก: “ขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือ แต่ฉันอยากเป็นคนให้อาหารเด็กตอนนี้มากกว่า บางทีคุณช่วยล้างจานแทนได้ไหม”
• การแชร์ภาพลูกของเรา มากเกินไปบนโซเชียลมีเดีย: “เราไม่สบายใจเลยที่ภาพลูกของเราถูกแชร์บนโซเชียลมีเดียในเวลานี้ เราจะแชร์ข้อมูลอัปเดตกับคุณโดยตรง”

🌱ประโยชน์ระยะยาวของขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

การกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมกับครอบครัวในฐานะพ่อแม่มือใหม่ไม่ใช่แค่การเอาตัวรอดในช่วงแรกหลังคลอดเท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้างรากฐานสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีและสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยสำหรับครอบครัวที่กำลังเติบโตของคุณอีกด้วย ประโยชน์ในระยะยาวนั้นมีมากมาย

• ความสัมพันธ์ในครอบครัวที่แข็งแกร่งขึ้น:ขอบเขตที่ชัดเจนช่วยลดความขัดแย้งและส่งเสริมความเคารพซึ่งกันและกัน
• สุขภาพจิตดีขึ้น:การรู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตของตนเองได้ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
• การเลี้ยงลูกที่มีสุขภาพดีขึ้น:การกำหนดขอบเขตทำให้คุณสามารถเลี้ยงลูกตามค่านิยมและความเชื่อของคุณได้
• เพิ่มการนับถือตัวเอง:การยืนยันความต้องการของตัวเองจะสร้างความมั่นใจและความเคารพตัวเอง
• แบบอย่างเชิงบวกสำหรับบุตรหลานของคุณ:การสอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์และขอบเขตที่เหมาะสม